Здоровый сон

Здоровый сон

Сон служит нескольким целям, которые необходимы мозгу и телу. 

Первая цель — восстановление. Каждый день ваш мозг накапливает метаболические отходы в процессе обычного цикла нейронной деятельности. Хоть это и совершенно нормально, накопление большого количества этих отходов связано с неврологическими нарушениями.

Сон играет решающую роль в очищении мозга каждую ночь. Несмотря на то, что токсины могут вымываться пока мы бодрствуем, исследователи обнаружили, что во время сна очистка происходит в 2 раза быстрее.

Вторая цель сна — укрепление долговременной памяти. Сон имеет существенное значение для консолидации памяти — процесса, который поддерживает и укрепляет долгосрочные воспоминания. 

Наконец, сон имеет первостепенное значение для здорового обмена веществ. Исследования показали, что когда вы спите 5,5 часов в сутки вместо 8,5 часов, доля энергии, которую вы сжигаете, больше поступает из углеводов и белка и меньше из жира. Это может предрасполагать к набору веса и потере мышечной массы. Кроме того, недосыпание или аномальные циклы сна повышают риск резистентности к инсулину (повышенной концентрации инсулина в крови) и метаболическому синдрому, увеличивая риск развития диабета и заболеваний сердца.

Это говорит о том, что хороший сон критически важен для психического и физического здоровья.

13 правил здорового сна

  • Не принимайте пищу за 3 часа до сна. Переедание или поздний ужин провоцируют возникновение неприятных сновидений.
  • Будьте активны в течение дня, больше ходите пешком и регулярно занимайтесь спортом.
  • Проветривайте комнату по вечерам. Свежий, чистый воздух благоприятно влияет на самочувствие и способствует быстрому засыпанию.
  • Соблюдайте режим. Старайтесь каждый день ложиться спать в одно и тоже время и, желательно до 23-00.
  • Устраните окружающие раздражители. Постарайтесь избавиться от побочных шумов и яркого света. Не смотрите телевизор и не пользуйтесь смартфоном хотя бы за 1-2 часа до сна. Такие действия помогут организму расслабиться и подготовиться к ночному отдыху.
  • Поддерживайте кровать в порядке, регулярно меняйте постельное белье, не реже 1 раза в неделю.
  • Спите на спине. В такой позе внутренние органы не пережимаются, лучше работают, а сон становится крепче.
  • Используйте постельное белье только из натуральных материалов.
  • Используйте хороший матрас.

Очевидно, что для того, чтобы сон был максимально эффективен с точки зрения общего состояния организма, необходимо организовать такое место для сна, на котором тело примет максимально естественное положение. В этом случае, речь в основном идет о позвоночнике, не только, как о части скелета, а в большей мере, как части нервной системы, в которой он выполняет роль сборного коллектора, в который сходятся все нервные окончания организма. Очевидно, что если позвоночник не будет пребывать в естественном положении, то не все его позвонки будут расслабленными, а значит соответствующий сигнал к мышцам и органам о перезагрузке поступать не будет. В этом плане, наиболее важным атрибутом сна является правильный по размеру и качеству матрас.

  • Перед сном примите теплую ванну с добавлением в воду любимого эфирного масла (лавандовое, апельсиновое) и выпейте травяного чая.
  • Читайте перед сном или за час до сна.
  • Никогда не гоняйте негативные мысли перед сном. Поблагодарите этот день.
  • Представьте идеальный завтрашний день.
Комментарии (0)
Оставить комментарий